평비 13일차 : 습관은 작은 행동으로부터!
Key : 의지력이 부족할 때도, 동기부여가 되지 않을 때도 할 수 있도록 행동을 설계하라.
인생을 바꾸고 싶다면, 지금 이 순간부터 '내 탓하기'를 그만둬야 한다.
- B.J. 포그
오늘의 순간들
- 그제랑 어제 새벽 2시까지 야근을 하면서 업무에 밀려 19일에 1일 1커밋과 1일 1평범을 못했다.
- 내가 일하는 건물의 같은 층에서 코로나 확진자가 발생하여 출근 전 코로나 검사를 받았다.
- 재택 근무를 위해 노트북 가지러 갔다가 쫓겨났다.
성공한 사람들과의 시간
이제는 진짜 변하고 싶다면 | 의지력이 약해도 따라할 수 있는 습관 (B.J. 포그) from 책그림 youtube
습관을 바꾸지 못한 것은 나의 의지력이 부족해서가 아니다. 행동 설계가 잘못되었을 뿐이다. 의지력은 동기 파동에 따라 항상 좋았다가 나빴다가 한다. 의지력으로 모든 것을 해결하려고 하는 것이 잘못이다.
B = M * A * P (Behavior 행동 = Motivation 동기 * Ability 능력 * Prompt 자극)
행동을 이끌어 내는 데에는 동기, 능력, 자극이 필요한데, 많은 사람들이 동기를 가장 우선시 하지만, 자극 > 능력 > 동기 순으로 중요하다.
- 1순위 자극 : 그 행동을 촉발할 자극이 있는가.
-> 미리 행동을 준비할 수 있도록 사전 알림 / 알람 맞추기. 잘 보이는 곳에 포스트잇 붙여 놓기 등 - 2순위 능력 : 무엇이 그 행동을 어렵게 만드는가. 그 행동을 더 쉽게 만들 수 있는가.
-> 바쁜 시간에 계획되어 있다면, 시간을 조정하기. 내일 시작할 것을 오늘 미리 조금 해놓기 등. - 3순위 동기 : 어떻게 동기부여를 할 수 있는가.
스타터 단계 : 습관을 행하기 위해 가장 먼저 해야 하는 작은 행동. ex) 아침 조깅 : 운동화 신는 것
-> 어느날부터는 스타터 단계를 하고나서, 그 습관을 자연스럽게 하게 된다.
앵커 : 습관을 행하기 위해, 습관과 연결 지을 일상 행동. 장소와 빈도가 일치하면 더 효과적. ex) 화장실 용변 -> 팔굽혀펴기
승리의 감각 : 원하는 습관을 행하고 나면 스스로 축하하고, 뇌가 승리의 감각을 느껴 보상회로가 반응하게 한다.
하루의 기록
| 식사 | 시작과 끝 | 운동 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 아침 | 기상 시간 | 10:10 | |||
| 점심 | 인도 커리 및 탄두리 치킨 | ||||
| 저녁 | 쌀국수 및 소불고기 볶음밥 | 취침 시간 | 00:20 |
오늘의 평범한 성과
- 1일 1평범 템플릿 수정
회고 (DAY)
1일 1평범의 템플릿을 어떻게 하면 더 효율적으로, 내 인생이 달라질 수 있도록 설계할 지에 대한 욕심이 있었다. 너무 완벽하게, 장황하게 이런 저런 글 다 때려 넣었었다. 1일 1평범이 꽤나 고민할 게 많아지기 시작했다. 오늘 책그림과의 시간을 가지면서, 생각을 좀 바꾸기로 했다. 너무 완벽하게 하려고 하지 말자. 습관화만 되면 된다. ‘일단 습관을 만들고 나서 생각하자’ 다짐해본다.
github 잔디 심기도 1커밋 그 자체만을 목표로 삼기로 생각했다. 아주 사소한 commit이라도!
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